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痩せる法則!?パート2

皆さんこんにちは!

 

さて、前回の続きのお話をさせていただきます。

前回は消費カロリーが摂取カロリーより大きくなれば痩せますよーというお話を書きました。

 

脂肪を1㎏減らすためには約7000㎉を消費しなくてはなりません。

有酸素運動を1時間頑張ってもせいぜい500~600㎉しか消費しません。

しかも人間の身体はやればやるだけ燃費が良くなるように働くので、

慣れてしまうと1時間当たりの消費カロリーは下がっていきます。

 

そこで、食事の管理です。

一番初めに考えるのは余分な脂質をカットすることです。

 

炭水化物・タンパク質は1gあたり4㎉です。

それに対し、脂質は1gあたり9㎉です。

 

少ない量でもカロリーが高いのは脂質なのです。

脂質の高いものの例でいうと

「菓子パン・揚げ物・ジャンクフード・カップ麺」などなど

挙げればきりがないですがこのあたりでしょうか。

 

脂質はホルモンの材料になるなどの役割があるため全体のカロリーの20%は必要と言われます。

必要な脂質はフィッシュオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルなどから摂取するのが良いでしょう。

 

もちろん、揚げ物を全く食べてはいけないとかそういった話ではありません。

たまに食べるのは問題ありませんが、やはり脂質の高い食事を毎日続けていると・・・

結果はわかりますよね??

 

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