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水分補給のタイミングていつ??

水分補給の大切さを話してきましたが、いつ飲めばいいのかと悩む方も

いらっしゃると思いますので今回はタイミングと量についての回です

 

水分補給は、運動前、運動中、運動後のどのタイミングで行うのがベストなのでしょうか

 

まずはのどが渇く前に飲むというのが大事

前回お話ししましたが、喉が渇いたと感じる時はすでに脱水気味になっているので

パフォーマンスの低下が始まっている可能性があります。

喉が渇いたからと言って大量の水分をとってしまうと横っ腹が痛くなることがあります。

ですので、喉が渇く前に意識して水分補給を行う必要があります。

 

 

ではどのタイミングで水分補給を行えばいいのでしょうか

一般的には次のようなことが言われています。

 

・運動前……運動をする30分前までに、250ml~500mlの水分をとっておく(いっき飲みせずゆっくりと飲む)

・運動中……1時間の運動で500ml~1000mlを目安にとるようにする

タイミングと量は15分ごとに100ml~250ml程度を目安にとる

 

水分補給は喉が渇く前にとることで熱中症や脱水症の予防になります。

 

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