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運動中の脱水症状には気をつけて

皆さんこんにちは!

 

前回は運動時に水分補給を行わないとパフォーマンスの低下しますよというお話でしたが

今回は水分補給を行わないで起こる脱水症についてのお話です

 

体の水分が3%以上失われた状態が続くと命の危機が生じるようになります。

それが脱水症です

 

体内の水分の役割としては

・血液として栄養素や酸素を運ぶ

・老廃物を集めて、体外に排出する

・汗をかくことで体温を調整する

 

しかし体内の水分が失われればこの機能が十分に行われなくなり、体に様々な体調不良が現れるようになります。

めまいや吐き気、痙攣がおこり最悪の場合死に至ることもあります。

 

脱水症のサインとして

・口の渇き

・尿が濃くなり、回数が減る

・皮膚がカサカサしてくる

などがあります。

 

これらの症状が出てきている時にはすでに脱水気味になっているということですので水分補給を行う必要があります

ただし一度に大量の水分を飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むようにしましょう

 

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