スタッフブログ

運動時こそ水分補給

皆さんこんにちは!

 

大阪も梅雨に入りましたが、30℃近い日もあったりと天気予報とにらめっこするが増えてきましたね

 

暑い日によく会員様から水分補給について質問をされるようになってきましたので

今回から何回か水分補給について書いていこうと思います。

 

私たちの体の水分量は約60%と言われています。

普段生活を送るだけでも汗、尿や呼吸する際の水分、皮膚から蒸発する水分で体温調節をしてくれています。

その代わりにたくさんの水分が失われてしまいます。

水分が失われすぎると血液自体がドロドロになってしまい、酸素や老廃物を運ぶ力が鈍ってしまうので

水分補給はこまめに補給する必要があります。

 

では水分補給をしないでいるとどんなことがおこるのでしょうか

 

まず影響としてスポーツのレベルが低下すると言わています。

長時間運動を行っていると次第に動きが鈍くなっていくことはよくあることですが

疲労や体力の消耗だけではなく体の水分量が関係しているのです

 

パフォーマンスの低下は、体の水分量が体重の1%低下したあたりから徐々に始まると言われています。

 

・1%の低下…パフォーマンスの低下が始まり、少しずつ動きが鈍くなる
・2%の低下…のどの渇きを覚えてき、パフォーマンスは確実に低下するが自覚症状が少ない
・3~4%の低下…疲れや苦しみが出てきて、自他ともにパフォーマンスの低下を認識するようになる
・5%以上の低下…吐き気やめまいなどが生じ、危険な状態に。スポーツを続けることが難しくなる

 

例えば体重50キログラムの人が500ミリリットルの水分が失われればパフォーマンスの低下が始まり

1リットル失われれば確実に低下するということになります

可能なら運動の前後で体重を測ることでどれだけ減ったのか目安になると思います。

 

高いパフォーマンスを続けるためにも水分補給はかかせないということです

 

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